身體好更容易出現高原反應嗎？到高原旅游如何應對高反？

高原旅游，越來越受到歡迎。然而接連出現游客因高原反應離世的事件，引發了大家對高原旅游安全的關注。

高原反應真有那么可怕嗎？

不一定，其實它專挑那些掉以輕心的人下手！

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為什么會出現高原反應

身體好更容易高反？

高原反應，簡單說就是人體進入高海拔（＞2500米）地區后產生的一系列不適反應。

輕度表現：頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、氣短、心慌等。

重度表現：嘴唇發紫、咳粉紅色泡沫痰，甚至昏迷。

• 為什么會出現高原反應？

高原反應出現的主要原因是上升海拔速度過快（尤其是2000米以上≥625米/日），沒有足夠的停留天數讓身體有個適應的過程。

由于高海拔地區氧氣稀薄，導致人體吸入的氧氣量不足，血液中氧飽和度降低；再者是氣壓低，體內外壓力差引發血管擴張，體液潴留，容易發展成高原肺水腫/腦水腫等，可能會要命。

• 身體好的人是不是更容易出現高反呢？

這種說法其實是由于身體好的人容易高估自己的適應能力，以致于對高原反應掉以輕心。

準確來說，是平時耗氧量大的人如健身愛好者、運動員，更容易出現高反。

尤其注意，有急性高山病病史、女性、年齡大于46歲、有偏頭痛病史等人群才是真的容易出現高反。

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出現高原反應

記住這3字決

海拔越高，高原反應的出現概率就會明顯增加。若出現高原反應，記住“停、吸、撤”這3字訣。

停：立刻停止劇烈活動，坐下休息；

吸：掏出氧氣瓶吸氧；

撤：若癥狀沒有緩解，馬上往低海拔地區下撤至少500米。必要時趕緊撥打120。

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在高原期間

吃、睡、動的基本規則

對于輕度高反的人來說，通常在1-2天后就會好。但這不能代表你的身體完全適應了，后續在高原期間也不能掉以輕心。

吃：碳水不能少，但不能吃太飽。

睡：白天可以上高海拔地區看風景拍照，到了晚上建議回到低海拔地區休息。睡覺時枕頭墊高30厘米，呼吸更順暢。

動：活動量別太大。你在高原上慢走10分鐘，可能就相當于在平原跑1公里。

禁忌：洗頭洗澡、喝酒，太興奮等都可能加重高反。

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進高原前

必做的3件小事

在前往高原地區之前，做好充足的準備能夠預防高反的出現及加重。

?身體適應訓練

出發前幾天避免熬夜，停止健身。條件允許的，可以提前在海拔稍低的地方待幾天，給身體一個適應的時間后，再前往海拔高的地區。

小貼士：坐火車慢悠悠進入高原的人，比坐飛機直達的高反概率更低。

?攜帶好物資

氧氣瓶：輕度高反時使用效果好。

藥物：如布洛芬緩解頭痛，乙酰唑胺減輕高原反應等。

巧克力：能夠快速補充能量。

?做好體檢

出發前進行嚴格的體檢。如果患有心臟病、肺病、高血壓，或者感冒、發燒，最好還是別去，以免高反對身體造成傷害。

總之，對待高原反應，可不能掉以輕心，更不能用生命逞強。根據自身健康情況，提前做好充足的準備，這樣才能很好的應對高原反應，在旅途中玩得安全，玩得開心！