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久坐腰突、椎管狹窄，一套麥肯基居家康復，慢慢養好腰椎

2026-05-06 20:52:18 茵茵健身運動山東舉報

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茵茵健身運動

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00:10 啞鈴健身，在家練出緊致上半身

00:13 腰不好也能練！不傷腰的核心訓練，強化核心力量

00:23 五臟在等你練的動作

00:16 分清練臀/練腿/練腘繩肌的動作，效率翻倍

00:06 居家坐著瘦肚子，練出腹肌馬甲線

00:22 每天動一動身體健康有活力

00:17 保加利亞深蹲超實用準備技巧，告別站不穩

00:18 臀找不到發力感，試試這樣練

00:18 每天5分鐘，躺著練出馬甲線

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