5月兒童營養(yǎng)早餐推薦，軟嫩蒸糕

天氣越來越暖和，萬物都在蓬勃生長。俗話說 “春生夏長”，這個(gè)時(shí)節(jié)不僅是自然界萬物生長的旺季，也是孩子們生長發(fā)育的黃金時(shí)期。很多家長都在發(fā)愁，怎么才能抓住這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，讓孩子長得更高更壯呢？其實(shí)答案很簡單，就藏在我們每天的早餐里。今天我就給大家分享一款特別適合 5 月給孩子吃的早餐 ——蝦仁雞蛋蔬菜蒸糕，它軟嫩鮮香，營養(yǎng)豐富，就連平時(shí)最挑食的孩子也會(huì)搶著吃，堅(jiān)持吃一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子的個(gè)子蹭蹭往上長。

“一年之計(jì)在于春”，春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，人體的新陳代謝也會(huì)變得更加旺盛。尤其是進(jìn)入 5 月之后，陽光充足，氣溫適宜，孩子們的戶外活動(dòng)時(shí)間也明顯增多，這些都非常有利于身體的生長發(fā)育。老輩人常說 “五月長個(gè)快”，這話是有道理的。在這個(gè)時(shí)期，孩子的身體對營養(yǎng)的需求會(huì)比平時(shí)高很多，如果能及時(shí)給孩子補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，就能為他們的生長發(fā)育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。而早餐作為一天中的第一餐，更是重中之重。一頓營養(yǎng)豐富的早餐，不僅能為孩子提供一上午所需的能量，還能為他們的生長發(fā)育提供源源不斷的動(dòng)力。

很多家長早上時(shí)間緊張，總是隨便給孩子對付一口早餐，比如面包牛奶、油條豆?jié){，這些早餐要么營養(yǎng)單一，要么過于油膩，長期吃對孩子的身體不好。有的家長甚至給孩子吃前一天的剩菜剩飯，或者讓孩子拿著零食邊走邊吃，這些習(xí)慣都會(huì)影響孩子的消化吸收和生長發(fā)育。而我今天分享的這款蝦仁雞蛋蔬菜蒸糕，就完美解決了這個(gè)問題。它做法簡單，不需要復(fù)雜的工具，十幾分鐘就能做好。而且它的營養(yǎng)非常全面，里面有富含優(yōu)質(zhì)蛋白的蝦仁和雞蛋，還有富含多種維生素的蔬菜，口感軟嫩，入口即化，非常適合孩子吃。最重要的是，它的味道特別鮮美，沒有一點(diǎn)腥味，就連平時(shí)不愛吃蔬菜和蝦仁的孩子，也會(huì)愛上它。

做這款蒸糕需要的食材很簡單，都是我們平時(shí)家里常見的。準(zhǔn)備新鮮的蝦仁 100 克，雞蛋 3 個(gè)，胡蘿卜半根，西蘭花小半朵，玉米淀粉 15 克，少許鹽和香油。這里要注意，蝦仁一定要選擇新鮮的活蝦現(xiàn)剝的，這樣做出來的蒸糕才會(huì)更加鮮美。如果沒有新鮮的蝦仁，也可以用冷凍的蝦仁，但一定要提前解凍，并且去掉蝦線。雞蛋最好選擇土雞蛋，土雞蛋的營養(yǎng)更加豐富，做出來的蒸糕顏色也會(huì)更加好看。胡蘿卜和西蘭花可以根據(jù)孩子的口味換成其他蔬菜，比如菠菜、南瓜、山藥等，都是非常不錯(cuò)的選擇。

1、先把蝦仁處理一下，去掉蝦頭、蝦殼和蝦線，用清水沖洗干凈，然后切成小丁。如果孩子比較小，可以把蝦仁剁成蝦泥，這樣更容易消化。切好的蝦仁放入碗中，加入少許鹽和香油，抓拌均勻，腌制 10 分鐘，這樣可以讓蝦仁更加入味。去蝦線的時(shí)候，可以用牙簽從蝦背的第二節(jié)處輕輕挑出，這樣既方便又能把蝦線去除干凈。

2、把胡蘿卜去皮，切成小丁。西蘭花去掉老根，切成小朵，放入開水中焯燙 1 分鐘，撈出過涼水，然后切成碎末。焯燙西蘭花的時(shí)候，可以在水中加少許鹽和幾滴油，這樣可以讓西蘭花的顏色更加翠綠，同時(shí)也能保留更多的營養(yǎng)成分。胡蘿卜丁也可以稍微焯一下，這樣會(huì)更加軟爛，適合孩子咀嚼。

3、把雞蛋打入一個(gè)大碗中，用筷子充分?jǐn)嚧蚓鶆颍钡降扒搴偷包S完全融合。然后加入玉米淀粉，繼續(xù)攪打均勻，直到?jīng)]有干粉顆粒。玉米淀粉不要加太多，否則蒸糕會(huì)變得很硬，影響口感。15 克玉米淀粉大概是兩小勺的量，大家可以根據(jù)這個(gè)比例來調(diào)整。

4、把腌制好的蝦仁丁、胡蘿卜丁和西蘭花碎末倒入雞蛋液中，用筷子攪拌均勻，讓所有食材都裹上雞蛋液。攪拌的時(shí)候動(dòng)作要輕，不要太用力，否則會(huì)產(chǎn)生很多氣泡，影響蒸糕的口感。

5、準(zhǔn)備一個(gè)耐高溫的容器，在容器內(nèi)壁刷上一層薄薄的香油，這樣可以防止蒸糕粘在容器上。然后把攪拌好的雞蛋液倒入容器中，輕輕震幾下，把里面的氣泡震出來，這樣蒸出來的蒸糕會(huì)更加細(xì)膩。也可以在容器底部鋪上一層油紙，這樣取出來會(huì)更加方便。

6、鍋中加入適量的清水，大火燒開，然后把容器放入鍋中，蓋上鍋蓋，中火蒸 15 分鐘。蒸的時(shí)間不要太長，否則蒸糕會(huì)變老，口感變差。蒸的時(shí)候不要中途打開鍋蓋，否則蒸糕會(huì)因?yàn)闇囟韧蝗幌陆刀荨?/p>

7、蒸好之后，不要馬上打開鍋蓋，燜 2 分鐘再打開。然后把蒸糕取出來，稍微放涼一點(diǎn)，用刀切成小塊，就可以給孩子吃了。判斷蒸糕是否熟透，可以用一根牙簽插入蒸糕中心，如果拔出來的牙簽上沒有粘黏的蛋液，就說明已經(jīng)蒸熟了。

想要做出完美的蝦仁雞蛋蔬菜蒸糕，有幾個(gè)關(guān)鍵技巧一定要掌握。蝦仁一定要提前腌制，這樣不僅可以去除腥味，還能讓蝦仁更加入味。腌制的時(shí)候不要加太多調(diào)料，少許鹽和香油就足夠了，這樣才能保持蝦仁的原汁原味。蔬菜一定要切得碎一點(diǎn)，這樣更容易和雞蛋液融合，蒸出來的蒸糕也會(huì)更加細(xì)膩。如果孩子比較小，可以把蔬菜打成泥，然后再加入雞蛋液中。

蒸糕的容器一定要刷油，否則蒸糕會(huì)粘在容器上，很難取出來。刷油的時(shí)候不要刷太多，薄薄一層就夠了，否則蒸糕會(huì)變得很油膩。蒸的時(shí)候一定要用中火，不要用大火，否則蒸糕的表面會(huì)出現(xiàn)很多蜂窩狀的小孔，影響口感和美觀。蒸好之后一定要燜 2 分鐘再打開鍋蓋，這樣可以防止蒸糕因?yàn)橥蝗挥隼涠湛s，影響形狀和口感。

這款蒸糕本身的營養(yǎng)已經(jīng)很豐富了，但為了讓孩子的早餐更加均衡，我們可以搭配一些其他的食物。比如搭配一杯溫牛奶或者豆?jié){，再加上一小份水果，比如草莓、藍(lán)莓、香蕉等，這樣就組成了一頓營養(yǎng)全面、美味可口的早餐。也可以搭配一碗小米粥或者燕麥粥，小米粥養(yǎng)胃，燕麥粥富含膳食纖維，都非常適合孩子早上吃。水果可以選擇當(dāng)季的新鮮水果，比如蘋果、橙子、獼猴桃等，這些水果富含維生素 C，能夠促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。

如果孩子不愛吃蝦仁，可以把蝦仁換成雞胸肉或者牛肉，雞胸肉和牛肉也富含優(yōu)質(zhì)蛋白，對孩子的生長發(fā)育非常有好處。如果孩子不愛吃蔬菜，可以把蔬菜換成孩子喜歡的種類，或者把蔬菜打得更碎一點(diǎn)，讓孩子吃不出來。早上時(shí)間緊張的話，可以前一天晚上把蝦仁處理好，蔬菜切好，放在冰箱里冷藏，第二天早上直接拿出來用，這樣可以節(jié)省很多時(shí)間。

5 月是孩子生長發(fā)育的黃金時(shí)期，家長們一定要抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，給孩子做好營養(yǎng)保障。這款蝦仁雞蛋蔬菜蒸糕，做法簡單，營養(yǎng)豐富，口感軟嫩，挑食的娃也搶著吃。每天早上花十幾分鐘給孩子做一份，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子的個(gè)子蹭蹭往上長，身體也會(huì)越來越強(qiáng)壯。美食不僅能填飽肚子，還能給我們帶來快樂和健康。希望今天的分享能給大家?guī)韼椭绻阋蚕矚g美食，關(guān)注我，每天都會(huì)給大家分享不一樣的美食做法。