體育中考近期密集舉行，醫生：突擊訓練易引發三類損傷

（人民日報健康客戶端記者 王寧）隨著近期各地體育中考密集舉行，不少考生為沖刺提分盲目加大訓練強度，卻忽視了潛在的運動損傷風險，若應對不當，可能錯失寶貴的沖刺時間。4月24日，湖南省第二人民醫院骨關節運動醫學科主任李寶軍在接受人民日報健康客戶端記者采訪時表示，近期門診已連續收治多例因備考而引發運動損傷的患者，以“跑步膝”（髕骨軟化癥）最為典型。

湖南省第二人民醫院骨關節運動醫學科主任李寶軍在給踝關節扭傷患者進行石膏外固定。受訪者供圖

李寶軍解釋，“跑步膝”是體育中考前最常見的運動損傷，其本質是膝關節髕骨軟骨因異常擠壓和反復摩擦而出現水腫、磨損甚至破損，導致疼痛和活動受限。該病在考生中高發的主要原因有幾點：一是錯誤跑姿，如大步幅、踮腳尖跑；二是突擊加練，導致關節無法適應；三是防護缺失，訓練前不熱身、鞋子不合適等，均加劇了膝關節的損傷風險。

李寶軍提醒，中考季還有兩類損傷易高發。一是踝關節扭傷與韌帶撕裂，在立定跳遠、籃球繞桿等需要急停、變向和跳躍的項目中比較常見。學生常因熱身不足或落地不穩，造成踝關節扭傷，嚴重者甚至會出現韌帶撕裂。這類損傷不僅疼痛劇烈，恢復周期也較長，直接影響考試發揮。

二是腰部肌肉勞損與拉傷。在實心球投擲等需要核心力量和爆發力的項目中，一些學生動作不規范，過度依賴腰背發力，導致腰肌勞損甚至拉傷。這種損傷相對隱匿，且會持續影響日常活動和后續訓練。

如何訓練才能既提升成績又保護身體？李寶軍表示，總的原則是“循序漸進，避免超負荷”。首先，每周訓練量增幅不超過10%。運動前充分熱身，并將中長跑、力量與柔韌訓練結合，通過提升肌肉力量和協調性來保護關節。其次，矯正跑姿。跑步應小步幅、快頻率、全腳掌著地。最后，做好針對性防護。例如，跑步時要穿著專業跑鞋；在練習跳遠、球類項目時，有踝關節舊傷的學生要佩戴護踝；練習實心球前，必須充分激活腰背和肩部肌群，學習正確的發力鏈條，避免“蠻力”傷身。

“無論是膝蓋、腳踝還是腰部，一旦出現持續性疼痛、腫脹、無力或活動受限，都必須立即停止訓練。硬扛只會讓輕微的勞損演變成嚴重的損傷。”李寶軍強調，若出現相應損傷，可在48小時內采用冰敷消腫，并盡快就醫。

此外，高強度訓練的同時必須保證充足睡眠和均衡營養。李寶軍表示，適當多攝入牛奶、雞蛋、深海魚等富含蛋白質和鈣的食物，有助于肌肉和骨骼的修復。同時，家長和老師應關注孩子的心理壓力，因為過度焦慮會導致肌肉緊張，增加受傷風險。

“中考結束后也不應驟停運動，而應保持適度鍛煉，以維持肌肉協調與身心狀態，有助于提升學習效率。”李寶軍提醒。