給遭遇背叛的你，從學(xué)會(huì)這件事開(kāi)始，破繭重生吧

嗨你好！我是北蘇，專(zhuān)注在婚姻·情感·個(gè)人成長(zhǎng)領(lǐng)域8年+的咨詢(xún)師，通過(guò)我的文章給你送去最實(shí)用的支持。

01

做婚姻咨詢(xún)8年+，有很多朋友是因讀過(guò)我的文章找到我，進(jìn)而開(kāi)啟了從自我拯救-到自我探索-再自我和諧與相信的旅程。

有很多感動(dòng)的瞬間，為每一個(gè)經(jīng)歷過(guò)痛苦卻沒(méi)有放棄的生命而感動(dòng)，為每一個(gè)來(lái)訪者因一篇文章而投給我諸多的信任而感動(dòng)，為我們?cè)谧稍?xún)中共同去拓寬生命的軌跡與維度而感動(dòng)。

去年，有一位男士來(lái)訪者在咨詢(xún)結(jié)束一年后聯(lián)系我，告訴我他當(dāng)前的狀態(tài)，分享給我他對(duì)自我、關(guān)系（婚姻與家庭）、與生命的深度理解與看見(jiàn)，也表達(dá)對(duì)我們咨詢(xún)工作的感謝。

其實(shí)，這樣的結(jié)果是我在與他工作最初不曾預(yù)想的，猶記我們剛剛開(kāi)始工作時(shí)他將自己困在很難的境地。

那會(huì)他向外對(duì)關(guān)系有多少的不理解和憤怒，他自己就有多少的受傷與束縛。

值得被看見(jiàn)的是，雖然他在很多觀念里，他對(duì)現(xiàn)在婚姻遇到的問(wèn)題有很多的對(duì)抗和憤怒，他內(nèi)在也身受痛苦的侵蝕；

但是他并沒(méi)有真正相信那些，他試圖自救，他積極的尋求專(zhuān)業(yè)的心理支持，他謙遜而深刻的自我梳理，把新的信息和視角帶回給自己。

與婚姻情感關(guān)系的心理咨詢(xún)，是在關(guān)系梳理與自我梳理雙維度下徐徐進(jìn)行，而這樣梳理的過(guò)程，就如同擦亮房間的窗戶(hù)，點(diǎn)亮燈，讓人可以看見(jiàn)更多，不再只看痛苦。

在這位男性來(lái)訪者的身上，真真實(shí)實(shí)的驗(yàn)證了：痛苦不是痛苦，而是破繭重生的路徑。

所以，工作這么多年，我試著把與每一位來(lái)訪者的工作經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行梳理、總結(jié)，把生命從關(guān)系痛苦中破繭重生的過(guò)程記錄，并總結(jié)成相應(yīng)的文章。

希望可以支持到需要支持的朋友（后續(xù)會(huì)考慮再開(kāi)設(shè)一套系統(tǒng)的專(zhuān)欄，方便讀取）。

02

在痛苦之中，要努力破繭重生？這有點(diǎn)像毒雞湯。

【破繭·重生】不能是喊口號(hào)，也不能單純的利用正念去和痛苦和背叛的經(jīng)歷拉開(kāi)距離。

真正的變化要從實(shí)實(shí)在在的內(nèi)在改變開(kāi)始，內(nèi)在的改變可以從看事情的維度與角度的不同開(kāi)始。

讀過(guò)我專(zhuān)欄文章的朋友都知道有4個(gè)字常常會(huì)出現(xiàn)“認(rèn)知擴(kuò)容”。

在認(rèn)知上打破過(guò)往局限的觀念，很多你認(rèn)為的痛苦和不可能才有機(jī)會(huì)瓦解，新的信息、新的可能才會(huì)發(fā)生。

心理學(xué)上有一個(gè)詞叫做改釋，具體的解釋是突破固有的、僵化的、局限的、不被覺(jué)知且運(yùn)行的一些解釋方式，對(duì)“問(wèn)題”重新構(gòu)造，重新理解。

在我多年的婚姻咨詢(xún)工作中，我會(huì)看到有很多來(lái)訪者最初走進(jìn)咨詢(xún)室時(shí)，都或多或少的在一些“觀念”中，他們又堅(jiān)信自己的觀念是對(duì)的。

可是堅(jiān)信“觀念”是對(duì)的，又會(huì)把他們焊在受害者的位置上，想要從痛苦走出來(lái)就會(huì)變得很難，想要改變困境也會(huì)變得很難。

所以，突破一些僵化的信念，是解決婚姻危機(jī)問(wèn)題不可丟下的一步，也是很多被背叛所傷的一方真正自我拯救、自我支持的必經(jīng)之路。

面對(duì)任何的難題，答案和解決方案都在自己這里，你回應(yīng)難題的方式變了，難題就不再能難住你。

那要怎樣突破觀念的影響呢，從覺(jué)察識(shí)別它開(kāi)始，我們從2種比較隱蔽且容易阻礙你的情境來(lái)舉例講解。

03

第一種情境：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的婚姻遭遇背叛后，你可能會(huì)自動(dòng)化的跳出一個(gè)念頭“我是不幸的，我的婚姻遇到了最糟糕的情況，我很難再幸福了”。

婚姻遇到背叛，對(duì)你來(lái)說(shuō)肯定是一場(chǎng)帶著痛苦的沖擊。

在沖擊之下，你會(huì)陷入應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)啟動(dòng)自我防御，而防御的程度會(huì)受你的觀念影響。

例如，婚姻遭遇了背叛，你的觀念認(rèn)為你很不幸，認(rèn)為你的婚姻也很不幸，認(rèn)為你的未來(lái)都不會(huì)再有幸福。

而這些都是你想也不情愿面對(duì)的發(fā)生，防御模式就會(huì)啟動(dòng)，防御可能推動(dòng)著你產(chǎn)生三種本能的反應(yīng)：攻擊，逃跑和僵住。

對(duì)應(yīng)的情緒行為就是，你會(huì)陷入怨恨，陷入深深的受傷，也可能會(huì)在行為上歇斯底里，你也可能失望希望和信任，想要離開(kāi)又割舍不掉。

你可能就會(huì)真的相信自己的想法，認(rèn)為“我遇到了背叛，我是不幸的”，“遭遇過(guò)背叛就很難再幸福”，“遭遇背叛的人生是糟糕的，以后都不會(huì)變好了......

你看在這個(gè)過(guò)程中這些觀念在替你做決定，讓你失去了辯證，失去了自我判斷力和行動(dòng)力。

你會(huì)覺(jué)得無(wú)從選擇，也就很難脫離痛苦和受傷......

防御系統(tǒng)會(huì)跟隨這些信念，因?yàn)檫@會(huì)讓你盡可能的保護(hù)好自己；

而當(dāng)你沒(méi)有覺(jué)察的跟隨著這些信念去理解和設(shè)想你的人生時(shí)，你就給自己的人生圍起高墻。

如果你不翻越這堵墻，你就會(huì)持續(xù)活在受害者的模式里，痛苦、沒(méi)有希望；

如果你要翻越這堵高墻，又因?yàn)槭悄愕男拍顬槟闼?jiàn)，信念總能在你即將翻過(guò)墻時(shí)又把你拽回來(lái)。

第二種情境：怎么才能夠從被背叛的痛苦中走出來(lái)，怎么才能夠讓婚姻家庭不受影響，你會(huì)感覺(jué)做了選擇后仍然迷茫且痛苦。

你可能會(huì)選擇原諒背叛，與伴侶繼續(xù)你們的婚姻，但原諒后你會(huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題仍然沒(méi)有解決，痛苦也依然會(huì)在。

你會(huì)很用力的想要讓自己不再痛苦，不再反復(fù)的想起伴侶背叛的種種，強(qiáng)迫自己不要去猜想他們之間的發(fā)生，強(qiáng)迫自己不要總是疑神疑鬼......

你很想讓你們的婚姻好起來(lái)，但是你感覺(jué)這些痛苦和懷疑過(guò)不去。

你很想讓婚姻和家庭和諧穩(wěn)定起來(lái)，但是你感覺(jué)無(wú)論你怎么努力，一切都回不到從前了。

你又會(huì)因?yàn)橄氲健巴纯嗪蛻岩蛇^(guò)不去了”，“婚姻和家庭無(wú)論怎么努力也回不到從前了”而多了一層憂愁和不甘。

你每這樣想一次，你內(nèi)心的憂愁與不甘就疊加一次，你就會(huì)更多一些惆悵與痛苦，讓你內(nèi)心的怨恨、受傷與無(wú)力也跟著疊加。

如果不去覺(jué)察觀念，你就會(huì)掉在這樣的循環(huán)之中，你甚至還會(huì)認(rèn)為就是這樣就是無(wú)解，就是無(wú)法改變，就是很難變好了。

其實(shí)，你感覺(jué)痛苦和懷疑過(guò)不去了，這是你的想法；你覺(jué)得婚姻和家庭很難回到從前了，這也是你的想法；

而且這些想法的背后，仍然是你的潛意識(shí)里深植諸多觀念在讓你這樣想。

例如你會(huì)認(rèn)為信任破碎了就無(wú)法重建；你認(rèn)為背叛過(guò)的人就不再可信；你認(rèn)為背叛就是不愛(ài)了，既然不愛(ài)了當(dāng)下的回歸也只是一種敷衍的權(quán)衡；

或者你認(rèn)為重視婚姻和家庭的人就不會(huì)背叛，既然背叛就是他已不再重視婚姻和家庭......

在這些觀念的影響下，你很想去到更好，很想走出痛苦，很想給婚姻一些信任；

但潛意識(shí)又會(huì)認(rèn)為根本不會(huì)好起來(lái)，你也不可能走出這份痛苦，婚姻也再無(wú)信任可言......

是不是很有趣，你想走出痛苦，你的意識(shí)深處又認(rèn)為你根本走不出痛苦;

你想讓婚姻和諧親密，你內(nèi)在又深深的認(rèn)為不能婚姻里再無(wú)信任。

這些信念的初衷也是保護(hù)你，但卻把你阻礙在進(jìn)退兩難的痛苦中。

04

從這個(gè)兩個(gè)情境試著梳理，可以看到自我防御與潛意識(shí)活動(dòng)，都會(huì)受觀念的影響。

如果同時(shí)參照心理學(xué)上注明的ABC情緒理論，你會(huì)更加容易理解突破信念的意義。

在ABC理論模式中，A是誘發(fā)性事件；B是個(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，（即你對(duì)事件產(chǎn)生的看法、解釋和評(píng)價(jià)）；C是這個(gè)情境情景下，你所產(chǎn)生的情緒及行為的結(jié)果。

如果你認(rèn)為自己不幸，你可能就會(huì)活在不幸的生命狀態(tài)里；

如果你認(rèn)為自己原諒了背叛，但婚姻也很難有信任了，你就會(huì)活在充滿(mǎn)懷疑與不安的糾結(jié)中；

你對(duì)“背叛”的賦義，直接影響著你生命接下來(lái)的方向。

對(duì)照客觀現(xiàn)實(shí)，如果把這些影響你的信念做一些總結(jié)，它們有三個(gè)特點(diǎn)“不真實(shí)，不存在，不一定發(fā)生”；但你卻信以為真；

并且還在沒(méi)有證實(shí)的情況下讓自己活在其中，這對(duì)你自身而言是不公平的。

想要從痛苦中放下執(zhí)著，先要覺(jué)察到這些信念，想要突破這些信念，也要先覺(jué)察到這些信念。

覺(jué)察到才有機(jī)會(huì)去辯證的看，覺(jué)察到才有機(jī)會(huì)去探尋信念的真?zhèn)巍⒗住?/p>

想要對(duì)信念做更多的工作，可以閱讀我的專(zhuān)欄文章，也可以進(jìn)一步尋求專(zhuān)業(yè)支持，去進(jìn)一步探索信念的來(lái)源，卡點(diǎn)，如何可以更新或替換。

有時(shí)候你也不需要對(duì)信念做更多，覺(jué)察到即可，看見(jiàn)即療愈。

所以，面對(duì)背叛，別只是在情緒中說(shuō)怨恨說(shuō)痛苦、別在防御中說(shuō)沒(méi)有信任沒(méi)有希望；

別過(guò)早的給自己的人生貼上各種不幸的標(biāo)簽，這些都是假的，你真正的去生活，去活出來(lái)的才是真的。

別因背叛的發(fā)生就過(guò)早的定義自己和自己的人生。

大膽的，勇敢的，帶著希望和對(duì)美好生活的相信去生活，去創(chuàng)造，去活出你想要的樣子。